MAKALAH SENAM LANTAI

 

 

MAKALAH SENAM LANTAI

 

Oleh : Kelompok 3

 

1. Ahmad Ramadan

          2. Cristin Cahaya

        3. Egie Saputrie

            4. M. Ibnu Namifa

      

 

 

                                                     XII. MIPA 4

SMAN 2 TUALANG

 Jl. Waja Wangsa Desa Tualang

T.A 2021/2022

 

 

 

BAB I

PENDAHULUAN

A.     Letar Belakang

Masyarakat maju yang kaya dan makmur dengan kenyamanan yang di dukung dengan mesin atau alat-alat otomatis, telah mengalami derita yang diakibatkan dengan kemajuan tersabut. Banyak ancaman yang di hadapi mereka seperti penyakit yang di akibatkan kurang bergerak, sebagai sebagian penyakitnya, timbul penyakit egeneratif, seperti penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, diabetes melitus, dan lainnya. Dengan demikian masyarakat Indonesia sangat kagum dengan menyaksikan penampilan seorang penari yang badannya lemah gemulai. Mungkin kita juga kagum menyaksikan seorang pesenam yang dapat menekukkan tubuhnya, seperti ular, lentur sekali gerakannya. Apa kesan kita ? Orang itu memiliki fleksibilitas yang sangat bagus. Fleksibilitas dapat di definisikan sebagai kemampuan dari sebuah sendi dan otot, serta tali sendi disekitarnya untuk bergerak dengan leluasa dan nyaman dengan ruang gerak maksimal yang di harapkan. Fleksibilitas optimal memungkinkan sekelompok atau satu sendi untuk bergerak elegan efisien. Senam mempunyai begitu banyak pengaruh bagi individu bila datang berolahraga dengan sikap dan respek yang baik. Senam dapat menyenangkan, menggairahkan dan memberi banyak pesona. Banyak keuntungan yang diperoleh dalam senam. Konsentrasi, keteguhan hati, dan keyakinan akan menjadi modal besar yang dapat membantu dalam bersenam. Mempelajari keterampilan dalam senam akan meningkatkan kekuatan, kelentukan, koordinasi, sikap dan kesadaran kinestetik.

B.     Rumusan Masalah

1.      Apa pengertian senam dan senam lantai ?

2.      Apa saja sarana dan prasarana senam lantai ?

3.      Bagaimana gerakan dasar senam lantai ?

C.    Tujuan

1.      Mengetahui pengertian senam dan senam lantai

2.      Mengetahui apa saja sarana dan prasarana senam lantai

3.      Mengetahui gerakan dasar senam lantai

 

 

 

 

 

BAB II

PEMBAHASAN

A.    Sejarah Senam Lantai Di Dunia

Tidak pernah diketahui secara pasti kapan manusia mulai mengenal latihan tubuh yang berupa senam dalam sejarah kemanusiaan. Tetapi setiap negara memiliki keterangan dan tanda-tanda adanya aktivitas senam. Misalnya pada zaman kuno (2000-1000 SM) di negara Cina terdapat kegiatan yang bertujuan sebagai sarana penyembuhan dan pengobatan, di India dikenal latihan yoga sebagai senam estetis, di Mesir ada latihan senam yang menyerupai gymnastic Jerman Kuno, dan di Jerman Kuno sendiri dapat dilihat lukisan-lukisan di kota Kreta sekitar tahun 2000 SM. Dari abad ke-19 menuju abad ke-20 terjadi peralihan pada semua bidang lapangan hidup. Penemuan mesin uap dan tenaga listrik membawa perubahan dalam cara kerja. Kerja manusia harus menyusaikan diri dari alat kerja tangan menjadi kerja mesin uap. Bersama dengan penemuan dalam bidan teknik dan IPA terjadi perubahan pula dalam pandangan ilmu pengetahuan jiwa, olah karena itu terjadi perubahan besar dalam senam. Pada tahun 1908, senam untuk pertama kalinya dipertandingkan dalam Olimpiade IV di London, Inggris. sekaligus dalam event tersebut dibentuklah sebuah organisasi senam dunia yang dinamakan FIG (Federation International Gymnastic).

B.     Sejarah Senam Lantai di Indonesia

Olahraga senam masuk ke Indonesia bersamaan dengan masuknya tentara Jepang, dibuktikan dengan dikenalkannya senam Talso di kalangan tentara PETA. Pada tahun 1963, senam mulai dipertandingkan di pesta olahraga GANEFO (Games of The New Amarging Force) dan induk organisasi senam di Indonesia adalah Persani (Persatuan Senam Seluruh Indonesia.

C.    Pengertian Senam Lantai

Senam adalah istilah atau nama salah satu cabang olahraga. Sebagai cabang olahraga, senam mempunyai dominan atau daerah batas-batasan sendiri, mempunyai ruang lingkup yang tertentu. Senam terjemahan dari kata ”gymnastiek” (bahasa Belanda), ”gymnastics” (bahasa Inggris), ”thymnastiek” asal kata dari ”gymnos” (bahasa Greka). Gymnos berarti telanjang, gymnastiek pada zaman kuno me,amg dilakukan dengan badan telanjang atau setengah telanjang. Maksudnya agar gerakan dapat dilakukan tanpa gangguan sehingga menjadi sempurna. Tempat berlatih senam di zaman yunani Kuno disebut gymnasium. Untuk mengetahui pengertian senam, kita harus mengetahui ciri-ciri dan kaidah kaidahnya antara lain:

      1.  Gerakan-gerakannya selalu dibuat atau diciptakan dengan sengaja.

      2.  Gerakan-geerakannya harus selalu berguna untuk menyampai tujuan tertentu (meningkatkan kelentukan, memperbaiki sikap dan gerak atau keindahan tubuh, menambah keterampilan, menambah keindahan gerak, meningkatkan keindahan tubuh).

       3.   Gerakan harus selalu tersusun dan sistematis

Berdasarkan pengertian di atas, batasan senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan sengaja, disusun dengan sistimatis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis. Pengertian Senam Latai Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan tumbling. Senam lantai merupakan salah satu rumpun dari senam. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakannya terdiri dari berguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat kedepan atau ke belakang. Bentuk latihannya merupakan gerakan dasar dari senam perkakas (alat). Pada dasarnya, bentuk-bentuk latihan bagi putra dan putri adalah sama, hanya untuk putri banyak unsur gerak balet. Jenis senam juga di sebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus.

 

D.    Sarana dan Prasarana Senam Lantai

1.      Sarana dan prasarana

olahraga merupakan modal utama dalam penyelenggaraan kegiatan olahraga, melalui peningkatan ketersediaan fasilitas olahraga yang berkualitas baik dan memadai dalam artian harus di sesuaikan dengan standar keutuhan ruang perorangan. Sarana dan prasarana olahraga adalah daya pendukung yang terdiri dari segala bentuk jenis peralatan dan tempat berbentuk bangunan yang di gunakan dalam memenuhi prasyaratan yang di tetapkan untuk pelaksanaan program olahraga. Fungsi sarana dan prasarana olahraga adalah sebagai pendukung pelaksanan suatu kegiatan terutama dalam pengajaran olahraga. Manfaat sarana dan prasarana olahraga adalah dapat meningkatkan kualitas kesehatan dengan pemakaian alat dan tempat olahraga dengan benar. Dalam membuat perencanan penyediaan sarana dan prasarana harus memperhatikan 3 faktor penting di antaranya :

a)      Kuantitas prasarana olahraga

Untuk menampung kegiatan perlu dibutuhkan prasarana olahraga yang jumlahnya mencukupi sesuai kebutuhan. Di dalam kegiatan senam lantai di perlukan gedung atau gor olahraga yang luas.

b)      Kualitas sarana olahraga

Guna menampung kegiatan olahraga berprestasi maka di perlukan kualitas yang sesuai dengan syarat dan ketentuan masing-masing cabang olahraga. Dalam cabang olahraga senam lantai diperlukan matras yang luasnya 12 x 12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam.

c)      Memenuhi standar internasional

Kualitas bahan dan material harus memenuhi syarat internasional

 

 

E.     Jenis dan Macam senam Lantai

 

1.    GERAKAN GULING DEPAN (FORWARD ROLL)

Roll depan merupakan gerakan berguling ke depan yang dapat dilakukan dengan dua sikap awal yaitu roll depan yang diawali dengan jongkok dan roll dan roll depan yang diawali dengan berdiri. Guling depan (forward roll) adalah gerakan badan mengguling ke arah depan mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan panggung bagian belakang. Roll depan dengan posisi awal berdiri ini harus dilakukan dengan hati hati kerena sangat berbahaya, untuk pemula sebaik nya jangan dulu melakukan rol dengan posisi berdiri karena apabila salah dalam melakukan gerakan maka akan mengakibatkan cedera, cara melakukan roll depan dengan seikap awal berdiri ini adalah sebagai berikut :

1. Sikap awal berdiri dengan kedua kaki dirapatkan

2. Letakan kedua tangan pada matras kira-kira 50 Cm dan tangan di buka selebar bahu.

3. Bengkokan tangan kemudian di lanjutkan dengan meletakan bagian pundak pada matras, dan bagian kepala di tekuk hingga dagu menyentuh bagian dada.

4. Selanjutnya mulai berguling kedepan.

5. pada saat panggul menyentuh matras lipat kedua kaki dan kemudian dilanjutkan dengan tangan memegang bagian tulang kering kaki menuju posisi jongkok.

2. Gerakan guling belakang (BACK ROLL)

Rangkaian gerak guling belakang:

1. Tubuh dalam posisi jongkok, kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit diangkat.
2. Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan.
3. Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga.
4. Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang bersamaan tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan.
5. Sesudah berguling posisikan tubuh kembali jongkok.

        3. Kayang

Kayang adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukan kelentukan pinggang. Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut.

       1. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.

       2.  Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.

       3. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.

 4. Posisi badan melengkung bagai busur.

     

       4.  GULING LENTING.

       Cara melakukan guling lenting adalah sebagai berikut:

       1. Sikap permulaan berbaring menelantang atau duduk telumpar.

       2. Mengguling ke belakang, tungkai keras, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan menumpu    di samping kepala, ibu jari dekat dengan telinga.

       3. Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak badan melayang dan membusur, kepala rapat.

       4. Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur dengan keras keatas.

 

 

        5. BERDIRI TANGAN (HANDSTAND).

        Cara melakukannya adalah sebagai berikut :

        1. Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.

        2. Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang  lurus.

        3. Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.

        4. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas.

        5. Perhatikan keseimbangan.

 

       6. Headstand

     merupakan pose di mana Anda berada dalam posisi terbalik, berdiri dengan ubun-ubun kepala, dan kaki lurus ke atas. Berikut adalah langkah-langkah melakukan headstand:

     1. Tubuh dibungkukkan ke depan. Posisi kepala menyentuh lantai dan posisi tangan berada di depan wajah.

     2. Kedua tungkai kaki diangkat perlahan ke atas. Agar keseimbangan terjaga, panggul diarahkan ke depan dengan posisi punggung membusur.

     3. Posisi kedua kaki lurus ke atas sejajar dengan badan. Posisi kepala menyentuh lantai dan posisi tangan berada di depan wajah.

       7. Sikap Lilin

       sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih kelincahan tubuh, memperkuat otot lengan dan kaki, serta meningkatkan kekuatan jantung dan melancarkan sirkulasi aliran darah. Berikut langkah-langkah melakukan sikap lilin:

      1. Posisi tubuh tidur telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping badan.

      2. Posisi kaki harus lurus dan rapat agar bisa melakukan sikap lilin.

      3. Kaki dalam posisi lurus dan rapat diangkat ke atas.

      4. Gunakan tangan sebagai penopang pinggang dan kaki.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

BAB III

PENUTUP

 

 

A.    Simpulan

Dari pemaparan makalah teori diatas, dapat disimpulkan bahwa:

      Belum bisa diketahui dengan pasti, pada tahun beberapa Jenis cabang olahraga senam ini dtemukan, tetapi setiap negara memiliki keterangan dan tanda-tanda adanya aktivitas senam. Misalnya pada jaman kuno (2000-1000 SM) di negara Cina terdapat kegiatan yang bertujuan sebagai sarana penyembuhan dan pengobatan, di India dikenal latihan yoga sebagai senam estetis, di Mesir ada latihan senam yang menyerupai gymnastic Jerman Kuno, dan di Jerman Kuno sendiri dapat dilihat lukisan-lukisan mirip gerakan senam di kota Kreta sekitar tahun 2000 SM. Dapat disimpulkan bahwa ada beberapa jenis senam lantai, antara lain:

       1. Guling Depan

       2. Guling Belakang

       3. Kayang

       4. Guling Lenting

       5. Handstand

       6.  Headstand

       7.  Sikap Lilin

 

B.     Saran

Sebelum melakukan senam lantai, usahakan melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera. Dan jangan lupa lakukan senam lantai diatas matras yang memenuhi standar olahraga.